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Pour Noël j’ai commandé des abdos ! … avec le Bikini Body Guide

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Bon ça y est je sais ce que je veux comme cadeau pour Noël !
DES ABDOS !! J’en ai toujours rêvé !

Depuis quelques mois je vois sous Instagram les hashtag : #healthy #bbg #sport #workout #body #kayla_itsines
… enfin en gros ils veulent tous dire manger bien c’est bien et faire du sport c’est le top !
Les filles mettent en avant leurs plus belles brassières fluo et leurs abdos en béton, leurs repas pour la semaine concoctés et tupperwarisés… Les avant/après sont assez exceptionnels.

Avec de la rigueur, de la volonté… en 12 semaines, la promesse est belle !
Il n’y a qu’a voir les avant/après sur le site de Kayla ou sur les réseaux sociaux.

Ce programme a été mis en place par une jeune australienne d’une vingtaine d’année : Kayla Itsines.
Il fait le tour du monde et la voilà plus célèbre que le Capitaine Igloo!

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Le Bikini body guide, c’est quoi?

Le Bikini Body Guide est un ebook qui propose un programme sportif détaillé de 12 semaines.
Il est divisé en 3 catégories:

l’explication du programme, comment le suivre, etc…

les semaines détaillées de renforcement musculaire
Tout le programme est construit autour de sessions de resistance training à effectuer les lundis, mercredis et vendredis.

– le descritptif des exercices afin de bien les réaliser chez soi

Le training ressemble beaucoup a du crossfit (voir article : Caroline… fait du Crossfit)

 

Existe-t-il en version française?
Combien coûte-t-il?
Où peut-on se le procurer? 

Non pas de version française pour l’instant ! Mais je vous rassure les exercices sont bien détaillés en photo.
L’excuse de la langue n’est donc pas recevable !
… au pire pour les plus nul, utilisez Google Traduction… ça peut servir pour certains termes techniques.

Un ebook de Bikini body guide coûte 52€…

 Demandez le programme!

 

Comment se déroule une semaine ?

> les circuits de renforcements se font les lundis, mercredis et vendredis : RESISTANCE training (voir les fiches d’exercices)

> on ajoute du cardio modéré : LISS (marche rapide, footing à allure lente sans pause, nager, vélo… 35 et 45 minutes)

> on ajoute du cardio soutenu: HIIT (10 à 15 minutes de sprint de 30 secondes toutes les 30 secondes)

> et des étirements : STRETCH (30 secondes par position)

Plus les semaines avancent, plus le programme devient intensif, avec d’autres exercices à ajouter au fameux resistance training.

 

Semaines 1 à 4 :

> 2 à 3 sessions de resistance training
> 2 à 3 sessions de LISS
> 1 session de stretch

Semaines 5 à 8 :

> 2 à 3 sessions de resistance training
> 4 à 5 sessions de LISS
> 1 session de stretch

Semaines 9 à 12 :

> 3 à 4 sessions de resistance training
> 2 à 3 sessions de LISS
> 1 à 2 sessions de HIIT
> 1 à 2 sessions de stretch

 

Exemple pour les semaines 1 à 4 :

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CADEAU !
Voici un planning que vous pourrez remplir au fil de vos semaines d’entrainement. DO IT YOURSELF !

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Comment se déroule une séance ?

Dans 1 séance, il y a 2 circuits détaillés.
Une séance se décompose de la manière suivante:

1/ Circuit 1 pendant 7 minutes
Si le circuit 1 a été réalisé en moins de 7 minutes, il faut le recommencer sans prendre de pause jusqu’à atteindre les 7 minutes.
De la même manière, si vous n’avez pas finit le circuit en 7 minutes, vous devez vous arrêter quand même.

2/ Faire une pause de 30 secondes à 1min30

3/ Circuit 2 pendant 7 minutes
Recommencer sans pause le circuit s’il a été fait en moins de 7 minutes jusqu’à les atteindre.

4/ Faire une pause de 30 secondes à 1min30

5/ Circuit 1 pendant 7 minutes
sur le même principe que précédemment

6/ Faire une pause de 30 secondes à 1min30

7/ Circuit 2 pendant 7 minutes
sur le même principe que précédemment.

Une séance dure 28 minutes si vous prenez à chaque fois 30sec de pause.

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On oublie pas les étirements!!!!

Si vous voulez de jolis muscles longs et bien dessinés, c’est essentiel!
Et surtout pour éviter les courbatures.

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… et on mange quoi ?

Miss Kayla a pensé à tout et vous propose moyennant finance également son HELP (Healthy Eating & Lifestyle Plan)

Sur ce point je pense que chacun(e) d’entre nous peut se donner des idées de repas en regardant simplement les box réalisées par les instagrameuses, sous les hashtags : #healthy #bbg #kayla_itsines

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NO PAIN NO GAIN !

 

Et vous, vous avez testé ce programme ? Vous avez eu des résultats ?

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