Bon ça y est je sais ce que je veux comme cadeau pour Noël !
DES ABDOS !! J’en ai toujours rêvé !
Depuis quelques mois je vois sous Instagram les hashtag : #healthy #bbg #sport #workout #body #kayla_itsines
… enfin en gros ils veulent tous dire manger bien c’est bien et faire du sport c’est le top !
Les filles mettent en avant leurs plus belles brassières fluo et leurs abdos en béton, leurs repas pour la semaine concoctés et tupperwarisés… Les avant/après sont assez exceptionnels.
Avec de la rigueur, de la volonté… en 12 semaines, la promesse est belle !
Il n’y a qu’a voir les avant/après sur le site de Kayla ou sur les réseaux sociaux.
Ce programme a été mis en place par une jeune australienne d’une vingtaine d’année : Kayla Itsines.
Il fait le tour du monde et la voilà plus célèbre que le Capitaine Igloo!
Le Bikini body guide, c’est quoi?
Le Bikini Body Guide est un ebook qui propose un programme sportif détaillé de 12 semaines.
Il est divisé en 3 catégories:
– l’explication du programme, comment le suivre, etc…
– les semaines détaillées de renforcement musculaire
Tout le programme est construit autour de sessions de resistance training à effectuer les lundis, mercredis et vendredis.
– le descritptif des exercices afin de bien les réaliser chez soi
Le training ressemble beaucoup a du crossfit (voir article : Caroline… fait du Crossfit)
Existe-t-il en version française?
Combien coûte-t-il?
Où peut-on se le procurer?
Non pas de version française pour l’instant ! Mais je vous rassure les exercices sont bien détaillés en photo.
L’excuse de la langue n’est donc pas recevable !
… au pire pour les plus nul, utilisez Google Traduction… ça peut servir pour certains termes techniques.
Un ebook de Bikini body guide coûte 52€…
Demandez le programme!
Comment se déroule une semaine ?
> les circuits de renforcements se font les lundis, mercredis et vendredis : RESISTANCE training (voir les fiches d’exercices)
> on ajoute du cardio modéré : LISS (marche rapide, footing à allure lente sans pause, nager, vélo… 35 et 45 minutes)
> on ajoute du cardio soutenu: HIIT (10 à 15 minutes de sprint de 30 secondes toutes les 30 secondes)
> et des étirements : STRETCH (30 secondes par position)
Plus les semaines avancent, plus le programme devient intensif, avec d’autres exercices à ajouter au fameux resistance training.
Semaines 1 à 4 :
> 2 à 3 sessions de resistance training
> 2 à 3 sessions de LISS
> 1 session de stretch
Semaines 5 à 8 :
> 2 à 3 sessions de resistance training
> 4 à 5 sessions de LISS
> 1 session de stretch
Semaines 9 à 12 :
> 3 à 4 sessions de resistance training
> 2 à 3 sessions de LISS
> 1 à 2 sessions de HIIT
> 1 à 2 sessions de stretch
Exemple pour les semaines 1 à 4 :
CADEAU !
Voici un planning que vous pourrez remplir au fil de vos semaines d’entrainement. DO IT YOURSELF !
Comment se déroule une séance ?
Dans 1 séance, il y a 2 circuits détaillés.
Une séance se décompose de la manière suivante:
1/ Circuit 1 pendant 7 minutes
Si le circuit 1 a été réalisé en moins de 7 minutes, il faut le recommencer sans prendre de pause jusqu’à atteindre les 7 minutes.
De la même manière, si vous n’avez pas finit le circuit en 7 minutes, vous devez vous arrêter quand même.
2/ Faire une pause de 30 secondes à 1min30
3/ Circuit 2 pendant 7 minutes
Recommencer sans pause le circuit s’il a été fait en moins de 7 minutes jusqu’à les atteindre.
4/ Faire une pause de 30 secondes à 1min30
5/ Circuit 1 pendant 7 minutes
sur le même principe que précédemment
6/ Faire une pause de 30 secondes à 1min30
7/ Circuit 2 pendant 7 minutes
sur le même principe que précédemment.
Une séance dure 28 minutes si vous prenez à chaque fois 30sec de pause.
On oublie pas les étirements!!!!
Si vous voulez de jolis muscles longs et bien dessinés, c’est essentiel!
Et surtout pour éviter les courbatures.
… et on mange quoi ?
Miss Kayla a pensé à tout et vous propose moyennant finance également son HELP (Healthy Eating & Lifestyle Plan)
Sur ce point je pense que chacun(e) d’entre nous peut se donner des idées de repas en regardant simplement les box réalisées par les instagrameuses, sous les hashtags : #healthy #bbg #kayla_itsines
NO PAIN NO GAIN !
Et vous, vous avez testé ce programme ? Vous avez eu des résultats ?
3 Comments
Coucou voici une bonne semaine que je cherche qq un qui commence le Kayla itsines,j ai très envie de m y mettre, je suis pas une grande sportive, j aimerai bien te suivre, tu as commencé hier?
Ps:cher petit papa nowel, moi aussi ze veu d abdos pour noweollll!!!
Hello Delphine !
Pour tout te dire, j’ai commencé la semaine dernière et je commence déjà à « observer des changements »!
J’en suis à Week2 Day2
Déjà le fait de reprendre le sport tous les jours donnent une stimulation à manger mieux, à devenir à son tour une fille « healthy »… et c’est plutôt chouette comme sensation.
L’entraînement n’est pas du tout contraignant, il peut se faire dans sa chambre… ça devient même un moment privilégié, 1h au calme en rentrant du boulot. Je transpire comme un petit cochon et j’en suis ravie ça prouve que ça marche vraiment. J’ai même failli vomir le premier jour. Après une petite douche et je suis… crevée mais tellement heureuse de mon engagement et de mes résultats.
A l’intérieur ça se passe comment :
Ma peau me dit déjà merci, je dors mieux, je suis encore plus « happy »…
… et à l’extérieur:
je sens déjà des signes de « scultage », mes abdos sont tous durs et ma taille commence déjà à se raffermir !
Je ne suis pas encore monté sur une balance, mais je pense que la perte de poids ne dois pas être flagrante mais au niveau du raffermissement c’est spectaculaire.
Attention aux courbatures pendant les 3 premiers jours : prévois de l’arnica en granules !
Et oui en seulement une semaine, je suis déjà accroc!
Il y a déjà des résultats et c’est plutôt très encourageant dans un programme sportif. Je suis prête à tenir 12 semaines !
Dis moi comment ça se passe pour toi !!!!!!
Bises
Caro
Et bien moi, pour tout te dire j ai commencé la semaine dernière aussi, très motivée que jamais, j ai fait lundi tranquille les exos, mardi du cardio 30 mn en rediff de la chaîne télé D8, mercredi ça a été le chaos, j arrivais pas à faire les exos, j étais déprimée,et j avais maaaaalll de partout, et vendredi programme chargée je n ai rien fait, samedi j ai marché en ville rien d extraordinaire… et ce lundi j ai fait 1h de marche rapide dans un sentier, j ai cru y laisser un poumon…du coup j ai cherche de l aide et de l entraide pour m y remettre…et je suis tombée sur ton blog! Soit je reprends à zero soit je te suis que me conseilles-tu? Tellement déçue je n ai même pas regardé le programme de la semaine 2 !